极速时时彩

生命在于运动 运动需要科学

时间:2019-08-30 09:19:30  来源:陕西日报

分享到微信朋友圈

打开微信,点击 “ 发现 ” ,使用 “ 扫一扫 ” 即可将网页分享至朋友圈。

生命在于运动 运动需要科学

随着经济发展与社会进步,越来越多的人开始把注意力转向身体活动,人们开始意识到运动对健康的重要性。


极速时时彩随着经济发展与社会进步,越来越多的人开始把注意力转向身体活动,人们开始意识到运动对健康的重要性。青年人纷纷加入晨跑行列中,老年人也通过跳广场舞等运动来提高自身的身体素质。

适宜的身体活动有益健康

身体活动指由于骨骼肌收缩使机体能量消耗增加的活动。进行身体活动时,人体心跳、呼吸加快,循环血量增加,代谢和产热加速,这些都是身体活动能够产生健康效益的生理基础。

那么,到底什么是有益健康的身体活动呢?

职业性、交通往来、家务性身体活动和运动锻炼,都可以改善人体心血管、代谢、骨骼和心理健康,降低心脏病、糖尿病、肿瘤等慢性病的发病风险。在日常居家、交通出行和工作中,可以尽量多地步行、骑车和上下楼梯,既有利于保持健康体重,又有锻炼心血管功能的作用。

有氧运动有助于增进人体心肺功能、降低血压和血糖、增加胰岛素的敏感性、改善血脂和内分泌系统的调节功能、提高骨密度、减少体内脂肪蓄积、控制体重不健康增加等。

无氧运动有助于促进人体心血管健康、改善血糖调节能力、保持体重、增加瘦体重、延缓身体运动功能丧失、预防老年人骨折和摔倒。

4—7千米/小时的快走、小于7千米/小时的慢跑等30分钟以内的中等强度运动,可以降低心血管、糖尿病、结肠癌和乳腺癌等慢性病的风险和病死率。成年人应该合理进行中等强度的有氧耐力活动,建议频率每周达到3—5次最为适宜。

每周进行2—3次哑铃、沙袋、弹力带等健身器材和俯卧撑、引体向上等抗阻力活动;进行一些关节柔韧性活动;结合日常生活设计上下台阶、步行、前后踱步、弯腰、转体等功能练习,可以维持和提高肌肉关节功能,对一些骨关节疾病也有辅助治疗作用。

公共交通和私家车的发展,极大方便了人们的出行;洗衣机的出现节省了家务劳动时间;电视机和电脑的普及丰富了人们的生活……科技进步带给人们方便的同时,也让人们养成了久坐不动的不健康生活方式。有些人运动的时间少之又少,也有些人在盲目运动。那么,我们应当怎样进行适当的身体活动,保持身体健康呢?

适宜的身体活动应该遵循以下4个原则。

动则有益:对于平常缺乏身体活动的人,改变静态生活方式、增加身体活动量,可使身心健康状况和生活质量得到改善。

贵在坚持:机体的各种功能用进废退,只有经常锻炼,才能获得持久的健康效益。

多动更好:低强度、短时间的身体活动对促进健康的作用相对有限,逐渐增加身体活动时间、频率、强度和总量,可以获得更大的健康效益。

适度量力:极速时时彩多动虽好,但应以个人体质量力而行。体质差的人应从小强度的锻炼开始,逐步增量;体质好的人则可以进行活动量较大的体育运动。

在进行身体活动之前,应进行个体健康状况和运动能力评估,制定相应的活动计划。健康状况和运动能力的评估应包括既往病史、症状和体征,个人技能和体质,目前活动量水平等。运动计划应包括个人基本信息、活动量目标、活动形式、活动强度和时间、活动进度、意外情况和不适的预防处理等。

在进行身体活动的过程中,人体的心血管、呼吸、神经、肌肉骨骼关节系统和有关代谢过程都会发生反应性变化。这些变化与人体多种身体状况因素有关,应对其进行测量和分析,了解机体耐受力和适应度,以判断身体活动产生的健康效益和存在伤害风险的可能性。进行身体活动时,一旦出现不适症状,要及时调整运动计划。

疲劳、恢复和适应是身体活动过程中的3个关键环节。身体体力负荷的变化使人体各种生理、生化指标发生变化,表现为疲劳与恢复。合理的身体活动计划应循序渐进地增加活动量,使机体逐渐适应,疲劳状态能够及时恢复。

身体活动中要做好伤害的预防,保证安全。基本原则包括运动中注意量力而行、循序渐进,采取必要的保护措施,学习安全注意事项,自我监测运动中的不适症状,发生意外时有应急处置技能。

运动的风险与效益并存。运动本身可以是造成身体活动伤害的一个诱发因素,也可以是直接致病因素。例如,有冠状动脉狭窄的冠心病患者,运动时心脏负荷增加,容易导致心肌缺血,发生心绞痛。但身体活动计划安排合理的情况下,冠心病患者也可以耐受适量的体力负荷。合理的身体活动计划可以改善患者的冠状动脉功能,降低心肌缺血发生的风险。

在“贵在坚持”和“适度量力”的前提下,针对个体确定身体活动量的目标原则是“动则有益,多动更好”。适宜的身体活动对人们的身心健康都会起到有效的促进作用。只有结合自己的实际情况,合理安排适合自己的身体活动,保持健康的身体状况,才能为我们的生活创造更美好的明天。

老年人也要合理运动

极速时时彩老年阶段人体各方面功能都经历着退行性变化,运动锻炼不仅可以延缓这一变化过程,还可以辅助治疗老年阶段常伴随的各种慢性疾病。老年人是发生运动伤害的高危人群,更加需要采取相应的防范和保护措施。那么,老年人如何进行合理的运动呢?

老年人运动的目的在于改善心肺和血管功能,提高摄取和利用氧的能力,延缓身体各方面机能的退化,防治各种慢性疾病。

极速时时彩散步、园艺、旅游、娱乐、舞蹈、太极拳、各种家务劳动等,都包含功能性活动的身体活动;长期坚持进行哑铃、沙袋、弹力橡皮带和拉力器等抗阻力活动,可以帮助老年人增加肌力,累积健康效应。

老年人的运动强度应该根据个体差异量力而行,才能获得更多的健康效益。老年人运动应以30—60分钟的中等强度为宜,进行大强度运动锻炼时,时间可以减半。老年人的运动频度与一般人的推荐一致,可以每天进行,并且根据自身身体状况及天气和环境进行调整。

老年人在进行合理运动的同时,也要注意以下事项:要定期体检,患慢性病且病情不稳者应与医生一起制定运动计划;宜参加自己熟悉并感兴趣的运动项目;应学会识别过度运动的症状;体质较弱的老年人应慎重调整运动计划,延长准备时间;合并骨质疏松症和下肢骨关节病的老年人,不宜进行高冲击性的活动;长期服药的老年人应注意药物对运动反应的影响。

编辑:刘少华


分享到微信朋友圈

打开微信,点击 “ 发现 ” ,使用 “ 扫一扫 ” 即可将网页分享至朋友圈。
  • 了解陕西大事 关注陕西头条
  • 陕西本地最火图片社交APP

网站简介 版权声明 我要投稿 联系我们 广告服务 友情链接

Copyright ©2006-2019 西部网(陕西新闻网) WWW.gzlzjs.com, All Rights Reserved.
本网站法律顾问:陕西洪振律师事务所主任 王洪
陕ICP备07012147号 互联网新闻信息服务许可证: 61120170002 信息网络传播视听节目许可证:2706142
极速时时彩 极速时时彩 极速时时彩 极速时时彩 极速时时彩 极速时时彩 极速时时彩 极速时时彩 极速时时彩 极速时时彩